دکتر زهرا عبداللهی افزود: از انواع آجیلهای بدون نمک و یا کم نمک استفاده کنید زیرا آجیلهای شور با داشتن مقادیر زیاد نمک زمینه را برای فشار خون بالا فراهم می کنند.
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تاکید کرد: انواع شیرینیهای ساده و در اندازه کوچک برای پذیرایی میهمانان خود تهیه کنید تا میهمانان با افزایش دریافت قند و چربی اضافی مواجه نشوند همچنین برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در مصرف شیرینی و شکلات زیادهروی نکنید.
وی در ادامه گفت: به منظور پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در دید و بازدیدها به جای شیرینیهای خامهای و شکلاتی – که حاوی مقدار زیادی کالری هستند- از انواع خشک و ساده شیرینیها در اندازه کوچک استفاده کنید.
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت افزود: به جای مصرف شیرینی و شکلات در دید و بازدید های نوروزی بهتر است از میوه استفاده شود. میوهها علاوه بر ویتامینها و املاح معدنی – که برای حفظ سلامت بدن لازم هستند- حاوی ترکیباتی به نام آنتی اکسیدان هستند که نقش آنها در پیشگیری از بیماری های غیرواگیر ازجمله دیابت، بیماریهای قلبی عروقی و سرطانها شناخته شده است.
وی افزود: مصرف زیاد میوه هم موجب اضافه وزن و چاقی میشود. روزانه 2 تا 4 واحد از گروه میوهها میتوان استفاده کرد و هر واحد میوه معادل یک عدد میوه با اندازه متوسط است.
عبداللهی در ادامه گفت: اگر در طول روز چند دید و بازدید در پیش دارید، هر بار از یکی از انواع شیرینی، شکلات، آجیل و یا میوه استفاده کنید که با اضافه دریافت انرژی دچار اضافه وزن و چاقی نشوید.
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با بیان اینکه برای صرف چای، به جای قند و شکلات از کشمش، توت خشک و یا خرما در حد کم استفاده کنید، تاکید کرد: مصرف مواد قندی و شیرین مثل شربت ها، شکلات، آب نبات، پولکی، گز و سوهان را محدود کنید.
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تاکید کرد: در میهمانیهای نوروزی در وعده ناهار و شام، برای پرهیز از دریافت زیاد کالری که با مصرف غذاهای چرب و سرخ شده وارد بدن می شود، سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با سالاد و سبزی پر کنید،گفت: روزانه 5 بار در روز (400 گرم) سبزی و میوه مصرف کنید به دلیل این که مصرف سالاد و سبزی بدلیل داشتن فیبر ، جذب چربیها و مواد قندی را کاهش میدهد و بدین ترتیب از اضافه وزن جلوگیری میکند.
وی تاکید کرد: مصرف نوشابه (حتی انواع کم کالری) و آبمیوه های صنعتی را که حاوی قند زیادی هستند را به حداقل برسانید و به جای آن ها از آب ساده و یا دوغ های کمنمک و بدون گاز استفاده کنید.
عبداللهی افزود: برای سلامتی و نشاط بیشتر در ایام نوروز نیز مانند سایر روزهای سال به جای مصرف غذاهای چرب و سرخ شده، از غذاهای بخار پز، آب پز و تنوری استفاده کنید.
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تاکید کرد: همه روزه در کنار تغذیه متعادل، تحرک بدنی و ورزش داشته باشید و حداقل 30 دقیقه پیاده روی تند در روز داشته باشید.
وی با بیان این که برای برخورداری از آرامش و سلامتی در طول سفرهای نوروزی و ایام دید و بازدید، تعادل در مصرف مواد غذایی را فراموش نکنید. برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در ایام نوروز به مقدار کالری دریافتی از آنچه در طول روز می خورید، دقت کنید.
عبداللهی در پایان توصیه کرد: حتی الامکان مصرف فست فودها (سوسیس، کالباس، پیتزا و انواع ساندویچ ها) و سیب زمینی سرخ کرده و پرنمک را محدود کنید.
افرادی که دنبال چاقی هستند مطالب زیر را دنبال فرمایند :
فت فست fat fast – خرید با قیمت مناسب فست فت فروشگاه اینترنتی داروی چاقی گیاهی
برای درمان لاغری خرید اینترنتی داروی چاق کننده طبیعی, بهترین فرمول کشف شده در جهان جهت افزایش وزن خرید داروی حجم دهنده بدن اصل خرید بهترین قرص چاقی و افزایش وزن جهان, پودر چاق کننده و افزایش وزن 100 % تضمینی, خرید اینترنتی بهترین مکمل برای چاق شدن سریع-قرص, خرید اینترنتی داروی چاقی فت فست با هلوگرام, خرید اینترنتی قرص اشتها آور اصلی فت فست, خرید بهترین داروی افزایش وزن تضمینی فت فست اصل, خرید بهترین کپسول افزایش وزن اصل فت فست, خرید بهترین کپسول افزایش وزن تضمینی فت فست اصلfat fast, خرید پستی قرص اشتها آور گیاهی ضمانت دار, خرید پستی قرص چاقی کاملا گیاهی, خرید تضمینی قرص افزایش وزن تضمینی فت فست با بهترین کیفیت, خرید چاق کننده و رشد دهنده عضلات - داروی گیاهی برای چاق شدن خرید قرص اشتها آور و چاق کننده, خرید داروی چاق کننده صورت و بدن غیر چینی(محصول آمریکا)؛صد در صد تضمینی و بدون عوارض, خرید قرص چاقی فت فست بهترین داروی کشف شده در جهان برای افزایش وزن, خرید قرص گیاهی افزایش وزن تضمینی جی فست اصل چاق کننده قوی, خرید کپسول فت فست قویترین قرص چاقی تضمینی گیاهی اصل امریکا, خریدقرص افزایش وزن و سوخت و ساز بدن و با بالا بردن جذب مواد غذایی قرص فت فست fat fast, داروی چاقی, داروی اصل چاق کننده خارجی فت فست, درمان چاقی فروش کپسول چاق کننده برای همیشه, راه نوین برای افزایش وزن تضمینی صددرصدی, رفع مشکل لاغری بدن با بهترین محصول افزایش وزن قرص چاق کننده گیاهی اصل, شیوه چاق کردن فت فست, فروش اینترنتی بهترین کپسول چاق کننده بدن اصل, فروش اینترنتی بهترین محصول چاقی بهترین روش پزشکی برای افزایش وزن بدن موثرترین قرص چاقی, فروش پستی بهترین قرص حجم دهنده بدن, فروش قرص چاق کننده و افزایش وزن خرید قویترین داروی چاق کننده با کدام دارو چاق شویم؟, فروش مکمل چاقی - سفارش قرص بیشتر شدن اشتها, قرص بسیار قوی و موثر باعث چاقی کل بدن خرید پستی کپسول بیشتر شدن اشتها سفارش کپسول افزایش وزن, قرص چاقی سریع و موثر - کپسول چاق کننده تضمینی و طبیعی فروش کپسول چاق کننده گیاهی بدون عوارض, قرص فت فست اصلی ساخت آمریکا, کپسول چاق کننده - قرص افزایش وزن | بدون دیدگاه »