افراد شب کار باید روز را در اتاق تاریک بخوابند
یک
فلوشیپ اختلالات خواب با بیان اینکه بدن ما در ساعاتی از شبانه روز برای
فعالیت آماده است و ساعاتی در شبانه روز نیاز به آرامش و خواب دارد که به
این مسئله، سیکل خواب و بیداری گفته می شود، گفت:مهم ترین عامل اثرگذار بر چرخه خواب و بیداری، نور خورشید است. سایر عوامل نور مصنوعی، نور منزل و نور کامپیوتر است که بر چرخه خواب و بیداری اثر دارند. همچنین ساعت غذا خوردن، فعالیت اجتماعی و سر و صدای محیط روی این چرخه تاثیرگذار است.
وی با تاکید بر اینکه باید ساعت خواب و بیداری را تنظیم و از مصرف غذاهای حجیم و پرکالری در شب خودداری کنیم، افزود:از 9 شب به بعد نیز باید تعداد لامپ روشن را کم کنیم. اگر فرد فعالیت بدنی سنگین می کند، از 9 شب به بعد نباید فعالیت سنگین داشته باشد. همچنین مصرف نوشیدنی کافئین دار مثل چای، قهوه و نوشابه کافئین دار از 9 شب به بعد توصیه نمی شود. استفاده از گوشی همراه و مطالعه در بستر نیز نباید داشته باشیم.
افراد که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد، از چشم بند استفاده کنند و گوشی در گوش قرار دهند تا سر و صدای محیط آزارشان ندهد.
اودر پاسخ به این سئوال که والدین در برابر نوزادی که در خواب رفتن مشکل دارد و بی قراری می کند، چه باید کنند؟، اظهار داشت:والدین باید مراقب باشند، فرزندشان به بیماری ریفلاکس مبتلا نباشد و این بیماری را در نظر داشته باشند و با پزشک مشورت کنند.
