بهترین منابع غذایی آهن دار

گوشت قرمز: 3 اونس (85 گرم) گوشت گاو تقریباً 30٪ از RDI فراهم می کند.

گوشت اندام: یک تکه از کبد (81 گرم) بیش از 50٪ از RDI فراهم می کند.

حلزون صدف دار، مانند صدف: 3 اونس (85 گرم) از صدف پخته شده حدود 50 درصد از RDI ارائه می دهد.

کنسرو ساردین: هر 3.75 اونس (106 گرم) می تواند 34 درصد از RDI فراهم می کند.

بهترین منابع غذایی آهن غیر هم شامل:

لوبیا: نصف فنجان لوبیا پخته شده (3 اونس یا 85 گرم) 33 درصد RDI از را فراهم می کند.

دانه ها مانند کدو، کنجد و دانه های له شده: یک اونس (28 گرم) کدو و دانه های بو داده 11 درصد از RDI فراهم می کند.

کلم بروکلی، کلم پیچ و اسفناج: یک اونس (28 گرم) کلم پیچ تازه 5.5 درصد از RDI فراهم می کند.

با این حال، شما هرگز نباید از آهن مکمل استفاده کنید مگر اینکه شما واقعاً به آن نیاز داشته باشید آهن بیش از حد می تواند بسیار مضر باشد.

علاوه بر این، ویتامین C می تواند جذب آهن را بالا ببرد خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C مثل پرتقال، کلم پیچ و فلفل همراه با غذاهای غنی از آهن می تواند در به حداکثر رساندن جذب آهن کمک کند.